No tiene que convertirse en un runner para mejorar su salud. Un
estudio realizado por el Lawrence Berkeley National Laboratory (EE.UU.),
que siguió durante seis años a 33 mil corredores y 16 mil caminantes,
mostró que, a igual gasto calórico por actividad, quienes caminan
intensamente disminuyeron lo mismo o más que los runners sus índices de
colesterol, hipertensión y diabetes, entre otros.
Los beneficios se vieron en quienes caminaban con suficiente
intensidad como para no poder mantener una conversación fluida con otra
persona.
La razón de por qué caminar puede reportar mejores indicadores que correr (ver infografía) está en la intensidad del ejercicio.
Los expertos dicen que quienes caminan pueden mantener la misma
intensidad por mucho más tiempo que quienes corren, y por eso se ven más
beneficios. “La gente está siempre en busca de una excusa para no hacer
ejercicio. Ahora tienen una opción sencilla para invertir en su salud
en el futuro”, dice Paul T. Williams, uno de los investigadores del
estudio, publicado en la revista Arteriosclerosis, Trombosis y Biología
Vascular.
Otros estudios ya habían demostrado que caminar intensamente es
beneficioso para la salud. Una investigación reveló que una caminata
diaria de 20 minutos a paso rápido ayuda a las mujeres a reducir el
riesgo de accidentes cerebrovasculares a cualquier edad.
Si la caminata
intensa se realiza por 30 minutos, seis veces por semana, se puede
prevenir el exceso de grasa y el síndrome metabólico, señala otro
estudio de la Universidad de Duke.
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